江南易林推荐简单有效的站桩养生法

江南易林,985院校计算机应用专业硕士研究生,国内著名易学家。祖父为家乡知名风水命理师,也是江南易林最重要的易学导师之一。著有《周易零基础入门教程 》、《周易命理人生探秘》等书。拥有近二十年的易学实战经验,在八字预测、男女合婚、起名改名、剖腹产择日、梅花易数、算卦解梦等易学领域有独到的见解和颇深的造诣。

熟悉江南易林的朋友都知道,江南易林以前推荐过一下健身的方法,比如甩手健身、五禽戏健身等。每个人的喜好和条件不同,可能适用的方法也不同。今天江南易林要推荐一个更加重要、有效的健身方法:王芗斋老先生所创的大成拳站桩功。

在具体介绍之前,关于健身以及站桩,江南易林有些问题不吐不快:

相信大家在各种公众号或各种网站、APP中会看到各种铺天盖地的养身、保健类的文章,你会看到小编不亦乐乎的推荐各式各样的养身方法,好像他真的是健身专家一样。而江南易林想问的是:这些方法小编你自己试过吗?我们真的需要这么多健身方法吗?其实很多小编只不过是为了完成任务东抄西抄、改头换面、人云亦云罢了。

等你看过各种健身方法的介绍之后,你一定会有一个感慨:再好的健身方法,都需要坚持!这才是最根本的一点!也是江南易林首先要强调的一点。比如江南易林这几年所坚持每天睡前用手梳头(改善头发)、鸣天鼓(增强听力)、摩面烫睛(改善眼睛)、摩腹(改善肠胃),散步的时候叩齿吞津(唾液),工作一段时间出去伸展手足肢体等。

健身的方法不在多,而贵在坚持,所谓千招会不如一招精。水滴石穿,功到自然成。每天各种健身时间加起来可能不到半个小时(如果是站桩时间长一些),很容易利用碎片时间完成。日积月累,效果惊人,平时投入时间健身,就好比年轻时到银行储蓄理财,年老了生活才有保障。而年轻时积极养身/健身,年老了你才可以享受健康的、有质量的生命和生活。等到年老一身病,再临时抱佛脚一切为时晚矣

下面说过关于站桩的一些误解:

第一个问题有人可能会问,站桩是气功吗?江南易林这里推荐是大成拳的站桩,与气功不同。区分一个运动是否是气功很简单,气功一般要求:入静,意守丹田,调息等。还有一些”牛人”会和你说一些更神秘的词语:小周天,大周天,通关,出窍等等。忘掉这些玄妙的词语吧,说这些话的人未必真懂,真懂的人往往也不会轻易对你说这些。你也不必自己吓唬自己。这里说的站桩,你可以把它当作一种单纯的肢体运动、体育运动。站桩的本质就是保持一定的姿势、坚持一定是时间,如此而已。所以你完全可以在站桩的时候听些舒缓的轻音乐或听听英语(迈克尔杰克逊的歌曲就算了)。

当然,说到这里有些高人不服,他们可能会问:站桩难道不要求入静吗?不需要意念活动吗?江南易林明确告诉你,当然需要啊,能做到更好啊!但是要我们知道,教学之道,要因材施教,你要清楚受教者的基础如何、他们学习的目的是什么?相比起那些玄妙的词语,一个可操作性的、容易入手的方法更重要,有兴趣,能上手,至关重要。你总不能在一个上小学的小朋友兴冲冲的对你说”我好喜欢学数学”的时候扔给Ta一本《微积分入门》吧?你会去和蓝翔的学生讲解深奥的机械原理和数学物理模型吗?得了,他们只是希望优雅的开挖掘机,并不想发明电动汽车。所以,我劝你也不要指望通过站桩能成仙得道、羽化升仙(您要真成仙了麻烦您在天界帮忙转发一下江南易林的公众号)。如果你站桩有了一定基础和体验,倒的确可以往更高的层次迈进,这是后话。

第二个问题:站桩会有副作用吗?江南易林很明确的告诉你,如果你站桩姿势正确,不会有任何副作用。 你不用担心走火入魔、神经错乱,你还远远没有达到有资格走火入魔的层次。原因见问题一,因为江南易林这里说的站桩不要求你去”入静、意守、调息”之类,站桩既然不涉及精神活动,当然不会影响你的精神或神经,易林没见过谁跑步或打羽毛球弄出神经分裂的。当然你如果非要抱着成仙得道的念头去胡思乱想,出了问题,江南易林不负任何责任:-)

那么问题来了,站桩适合哪些人练习?

基本上只要你能站得起来、站得住都能练习,如果实在是膝盖有伤,可以借助椅子或扶墙练习,严重膝盖受伤者,最好遵医嘱。如果你是一个孝顺的孩纸,可以推荐给你的父母练习。

下面来点高能的、让大家兴奋一点的内容,站桩的功效

站桩功主要适用于治疗下列疾病:

  1. 呼吸系统疾病:胸闷气短、反复上呼吸道感染、慢性支气管炎、慢性支气管哮喘、气胸、肺气肿、肺结核等。
  2. 消化系统疾病:慢性胃炎、胃下垂、慢性胃溃疡、慢性十二指肠溃疡、慢性便秘、慢性肠炎、慢性腹泻、胃肠神经官能症、慢性肝炎、肝硬化等。
  3. 循环系统疾病:心律失常、高血压病、低血压病、心脏病、动脉硬化症、贫血、营养不良症、半身不遂症等。
  4. 神经系统疾病:头痛、眩晕,失眠、自汗、盗汗、神经官能症、神经衰弱、面神经麻痹、三叉神经痛、脑震荡后遗症、精神分裂症、癔症、重症肌无力、脊椎炎、脊髓空洞症等。
  5. 运动系统疾病:慢性风湿性关节炎、慢性类风湿性关节炎、腰酸背痛、闪腰岔气、肋间神经痛、慢性腰肌劳损、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、肩周炎、弹拔指、雷诺氏综合症、冻疮、外科及骨科手术后的恢复期等。
  6. 新陈代谢及内分泌疾病:糖尿病、肥胖病、痛风、高脂血症、全身性脂肪瘤、甲状腺肿大症等。
  7. 泌尿系统疾病:遗尿、尿频、老年性尿失禁、慢性肾炎、肾病综合症等。
  8. 五官科疾病:耳鸣、听力失常、慢性中耳炎、慢性鼻炎、慢性咽炎、近视眼、散光复视、青光眼、视神经萎缩等。
  9. 男科疾病:阳痿、早泄、遗精、慢性前列腺炎、房劳虚损等。
  10. 妇科疾病:痛经、白带过多、月经不调、慢性盆腔炎等。
  11. 某些慢性皮肤病、须发早白、身体衰弱者以及欲回春养颜、美容护发、美体润肤者。

各位看了上面的功效介绍,是不是有一种好像站桩能包治百病的感觉?其实江南易林转述的这本书中引用的一些数据还是相对靠谱(有实验数据支持)。总之,不管功效多少,站桩对那种慢性的、尤其涉及心脏、血管方面的疾病很有好处。

站桩的姿势和说明

膝盖有伤或体力不支或年长之人,可以采用左图。一般人采用右图(松肩提抱式)即可。等你有基础了,江南易林给你介绍更高级的姿势。

右图松肩提抱(简称提抱式)要领:

两足左右分开,约同肩宽,两膝下蹲保持弯曲,弯曲程度由二三厘米开始逐渐增加,以不产生过度疼痛为限。两肘抬起,离开两肋,两手摆在乳下、脐上部,手心向上、两手离身不要超过33厘米,两肩放松,不要用力。头要正,项要直,不要低头,不要弯腰,不要挺腹,两眼平视前上方。使外耳廓、肩关节、髋关节、踝关节的垂直连线与地平面成90’角为原则。养生桩的各种姿势都以此为基本条件。

江南易林提醒:你站桩的时候最好让你的家人给你拍照,你看看照片,你的姿态是否正确,尤其两个膝盖是否平行,如果姿态扭曲不对称,膝盖可能不舒服。

下面是江南易林自己练习中总结的一些心得分享:

  1. 站桩之前备一个小闹钟放在面前,计时用。
  2. 每天至少锻炼一次,理想状态是每天锻炼时间不少于30分钟。注意:身体不太好或年长的人,可以先每天站几分钟,然后每天增加一点。不要蹲得太低,越低越累,可以逐渐降低。
  3. 一定要坚持每天站桩的时间逐步延长:比如第一天锻炼只能坚持3分钟,第二天4分钟,第三天5分钟……,反正第二天站的时间不比第一天少,等能站到30分钟左右,就可以保持每天站30分钟稳定一段时间,然后根据情况再增加到40分钟或更多,这个要看你的兴趣了。
  4. 注意出汗之后不要马上吹风,不要冲凉,尤其是天气凉爽的季节,尤应注意。
  5. 一般能一次坚持到5分钟时,就会体会到身体热能发动的情况。少数人还可以体验到体内热能循经流动的现象。两脚会剧烈发抖,流汗等都是正常现象。
  6. 一般能一次坚持到10分钟左右,会出现“呼吸极限”,类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持,千万不要放弃。
  7. 能轻松过呼吸极限后,会渐入佳境,一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步缓解。
  8. 能坚持2-3个星期,就会有明显的感觉。如果能坚持百日,自会体味到其中乐趣,这个时候想不让你站桩,你可能也不会答应了。
  9. 高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病,要注意控制运动量,保持警惕。精神病患者不宜练习。
  10. 每次站桩完成,一定要在极端疲劳的情况下起立,叉着腰放松一些手和腿,但不要马上蹲下、坐下或躺下来。

最后是站桩之前和之后的注意事项,请务必仔细阅读、反复阅读。

站桩的注意事项:

  1. 站桩开始之前要排除大小便,做好准备工作,以免中途影响站桩。
  2. 站桩前把领扣解开,腰带放松,手表取下,鞋带解开,使肢体不受任何束缚。
  3. 初练站桩者,身体衰弱者,站桩时不要闭眼睛,闭眼站桩易感头晕或站立不稳,睁眼站桩有固位作用。
  4. 站桩时嘴不要紧闭,也不要故意张开,要保持自然,上下唇与牙齿之间微微离开一点空隙。
  5. 站桩是保持一定姿势不动为主,去体会在过程中身体内部所发生的变化。思想不易集中者可以默记呼吸次数,一呼一吸为一次,但不要憋气,也不要故意加快呼吸或延长呼吸,要顺其自然不要勉强。
  6. 站桩时,背向太阳为好,以免阳光耀眼,秋冬季节在阳光下晒背站桩,特别舒服。
  7. 在室内站桩时,空气要流通、新鲜,温度适宜,周围环境保持安静。
  8. 当腿部肌肉发生颤动后,身体有前后摆动现象,这时要注意控制摆动范围不要过大,以免发生前倾后仰现象,可以利用左右摆动来限制前后摆动,摆动时要慢。
  9. 站桩完毕后,要逐渐减低运动量,应慢慢地直起双腿,轻轻放下双手,并将双手掌相互搓擦10~20次,然后再用发热的双掌上下搓擦脸部,手背叉腰在原地休息2~3分钟,待四肢的酸、麻、胀、痛反应完全消失后,可离开原地。
  10. 失眠患者,每晚就寝前站桩者由于神经类型不同,分为两种:
  11. ① 站桩完毕后不久即能入睡者,属于抑制型。可在就寝前站桩,完毕后稍息片刻即可就寝。
  12. ② 站桩后反而较站桩前兴奋者,属于兴奋型。最好在就寝前2~3小时站桩,以便有1~2小时间隔充分休息时间,然后就寝较易入睡。
  13. 饭前、饭后半小时之内,不宜站桩,影响食欲及消化作用。
  14. 妇女月经期间,如无不适反应,可站桩,但应减轻运动量。反之应休息停练,待月经停止后再站桩。

看了江南易林上面介绍的站桩养生法,感觉怎么样,有没有跃跃欲试的感觉?站桩开始的时候有点辛苦,但是好处真的多多,谁用谁知道!

强烈你自己开始站桩,也建议你将此法推荐给你的亲朋好友(尤其中老年人)。

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本文原创作者:江南易林
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江南易林的微信公众号:JNYL365
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